Bewegen?

Bent u van plan om meer de te gaan bewegen? Dat is goed om te horen! Genoeg bewegen is enorm belangrijk voor iedereen. Door genoeg te blijven bewegen blijft u namelijk fit.

Hoeveel beweging heeft u nodig?

Voor volwassenen tussen de 18 – 54 jaar is het aanbevolen om minimaal 5 dagen per week een half uur per dag te bewegen.

Voor volwassenen boven de 55 jaar is het aanbevolen om te proberen om iedere dag (dus 7 dagen in de week) minimaal een half uur te bewegen.

Wat valt onder bewegen?

Bewegen is een enorm breed begrip. Er is daarom dus ook een verschil tussen matig intensief bewegen en intensief bewegen. Ik heb hieronder even een overzicht gemaakt over wat matig intensief bewegen is en wat intensief bewegen is.

Matig intensief bewegen: wandelen, rustig fietsen, werken in de tuin, trap lopen en uw auto wassen.

Intensief bewegen: eigenlijk iedere sport hoort wel onder intensief bewegen.

Ik raad u ook aan om 2 keer per weet intensief te bewegen. Zoek dus een sport die bij u past! Wilt u weten hoeveel calorieën u verbrandt met bepaalde activiteiten? Klik dan snel HIER voor meer informatie hierover!

Gezonde voeding

Aangezien u op deze pagina bent gekomen ga ik ervan uit dat u geïnteresseerd bent in gezonder leven. En een belangrijk onderdeel van gezond leven is een gezonde levensstijl.

Laten we beginnen met vitamines. Vitamines zijn noodzakelijk voor uw lichaam om goed te kunne functioneren. En helaas is het menselijk lichaam niet in staat om zelf vitamines aan te maken. U moet deze dus echt binnen krijgen via uw voeding. Er zijn enorm veel verschillenden soorten vitamines. Deze kunnen gevonden worden een allerlei soorten fruit en groente.

Tegenwoordig bevatten groente en fruit echter wel veel minder vitamines dan een aantal jaar geleden. Dit komt door de bodemverschraling op de boerderijen, hierdoor bevatten groente en fruit veel minder vitamines dan jaren geleden het geval was.

Het is daarom tegenwoordig aan te raden om aanvullende vitamine pillen toe te voegen aan uw gebruikelijke voeding. Op deze manier weet u zeker dat u alle nodige vitamines binnen krijgt.

Ik raad u daarom aan om een kijkje te nemen op de website van vitaminstore.nl. Op vitaminstore.nl worden namelijk alle aanvullende vitamines die u nodig heeft aangeboden. Uw bestelling wordt ook gegarandeerd binnen 24 uur opgestuurd. U heeft uw vitamines dus super snel thuis!

Recepten voor gezonde maaltijden nodig?

Buiten het feit dat voldoende vitamines binnen krijgt, is het ook erg belangrijk om gezonde maaltijden te eten. Veel mensen denken helaas dat het veel werk is om gezond te koken. Dit valt reuze mee! U heeft alleen goede recepten nodig. Een e-kookboek met hele makkelijke én lekkere recepten is FitChef!

In dit boek vindt u 100(!) recepten voor gezonde maaltijden, snacks en shakes. Verder staat er buiten de recepten nog hele nuttige informatie in over voeding en voedingsstoffen in het algemeen.

Dus als u serieus bent met het proberen te verbeteren van uw levensstijl, zou ik u zeker aanraden om een kijkje te nemen op de website van FitChef! 

Twijfelt u nog?

Twijfelt u nog over het aanschaffen van FitChef? Geen probleem! Ik zou ik graag nog willen laten weten dat u bij dit boek een “niet goed geld terug” garantie heeft van 30 dagen! Als de recepten niet bevallen kunt u hier dus tot 30 dagen na aanschaf nog gebruik van maken.

Niet gecharmeerd van het boek FitChef?

Bent u niet gecharmeerd van het boek FitChef? In dat geval kunt u ervoor kiezen om  het boek de Afslankbijbel op www.afslankreceptenbijbel.nl te bestellen! Er zijn namelijk al ruim 2500 mensen die doormiddel van dit boek met succes zijn afgevallen. Dit boek is dus ook zeer geschikt om te gebruiken wanneer u wilt gaan proberen om af te vallen.

Ga dus snel naar www.afslankreceptenbijbel.nl voor meer informatie over dit dieet!

Tot slot

Hopelijk heeft u iets gehad aan alle informatie uit dit artikel. Het is namelijk niet gezond om overgewicht te hebben. Misschien bent u momenteel echter wel een aantal kilootjes te zwaar. Als dit het geval is wil ik u zeker aanraden om dit overgewicht kwijt te raken. Wanneer u een gezond gewicht heeft wordt de kans op een aantal hart en vaatziektes namelijk een stuk kleiner. Als je op een gezonde manier eet en leeft verlangt u dus uw levensduur! Het is dus zeker de moeite waard om een gezonde levensstijl te leven!

Ik wil u verder overigens nog graag een hele prettige dag willen wensen!

Snel afvallen tips nodig?

Bent u opzoek naar snel afvallen tips? Dat is mooi! In dit artikel vindt u namelijk meer informatie over snel afvallen tips.

Ik ben alleen bang dat u teleur moet stellen. Er bestaan namelijk geen snel afvallen tips. En iedereen die claimt dat u met hun product bijvoorbeeld 5 kg in één week kunt afvallen is u waarschijnlijk aan het oplichten.

Afvallen is nou eenmaal (helaas) kei hard werken. Ik kan u wel helpen met tips om zo snel mogelijk af te vallen!

Hoe verliest u gewicht?

Laten we beginnen aan het begin. Als u wilt afvallen moet u eerst weten hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om überhaupt de dag door te komen. Voor volwassen vrouwen ligt dit rond de 2000 calorieën per dag. Voor volwassen mannen is dit over het algemeen iets hoger, volwassen mannen hebben namelijk gemiddeld rond de 2500 calorieën per dag nodig.

Nu u ongeveer weet hoeveel calorieën u per dag nodig heeft kunt u beginnen met afvallen! Als u wilt afvallen, moet u namelijk zorgen dat u iedere dag iets minder dan uw nodige dagelijkse calorieën binnen krijgt.

Voorbeeld: U heeft normaal gesproken 2000 calorieën per dag nodig. Als u dan iedere dag rond de 1750 calorieën consumeert valt u dus 250 calorieën per dag af. Dit zegt natuurlijk niet heel veel. Het is echter zo dat ongeveer 7000 calorieën gelijk staat aan 1 kilo. Op deze manier valt u dus ongeveer 1 kilo af per 4 weken.

Dit is niet heel veel natuurlijk. U kunt dit proces iets versnellen door bijvoorbeeld meer te gaan sporten. Maar zoals ik al eerder schreef, supersnel afvallen is helaas niet mogelijk. Dit is echter geen excuus om niet af te vallen. Omdat het moeilijk is, is het wanneer het u daadwerkelijk lukt om af te vallen ook een veel knappere prestatie!

Het beste advies wat ik u kan geven is dus ook: Geef niet op! De aanhouder wint altijd. Het gaat zeker niet makkelijk worden om af te vallen, maar met de juiste instelling en discipline is alles mogelijk!

Gezond eten

Heeft u niet heel veel verstand van gezonde maaltijden? Geen probleem! In dat geval zou ik u namelijk graag kennis laten maken met het VITADIS slanker leven plan. Hiermee kunt u namelijk afvallen én lekker blijven eten! Het VITADIS slanker leven plan bestaat uit 6 eet momenten per dag, dit is dus goed vol te houden. Dit dieet is overigens volledig online te volgen. U kunt dus al vandaag van start gaan met gezonder eten!

Bent u hierin geïnteresseerd? Klik dan hier voor meer informatie over VITADIS!

Verder zou ik u nog een hele fijne dag, en superveel succes met afvallen willen wensen!

Opzoek naar een proteine dieet?

Bent u opzoek naar een proteine dieet? In dat geval bent u hier aan het juiste adres! In dit artikel vindt u namelijk allerlei informatie over een proteine dieet.

Wat is proteine?

Proteine of eiwit is een bouwstof die door het menselijk lichaam wordt gebruikt bij het aanmaken en het herstellen van spierweefsel. Het is dus essentieel om voldoende proteine te consumeren wanneer u gaat sporten of net gesport heeft. U heeft per dag tussen de 0,8 – 2 gram proteine keer uw lichaamsgewicht nodig. Wat ook prettig is van proteine is dat u van het consumeren van proteine vaak een vol gevoel overhoudt. Hierdoor gaat u dus niet meer zo snel onnodig lopen snacken!

Proteine rijk dieet

Er zijn meerdere proteine rijke dieeten te vinden op het internet. Als u het mij vraagt is er echter maar één duidelijke winnaar!

Deze winnaar is FitChef. FitChef is naar mijn mening het beste proteine rijke dieet omdat alle recepten in dit boek erg lekker zijn! Het aanbod van recepten is ook erg gevarieerd. U krijgt namelijk wanneer u dit boek download, toegang tot 100 recepten. Hier zitten ook koolhydraat arme recepten tussen! De recepten zijn trouwens ook super makkelijk te bereiden. Ik ben zelf helemaal geen goede kok, maar ik was in staat om lekkere maaltijden op tafel te krijgen met de recepten van FitChef. De maaltijden uit het boek van FitChef het zijn ook allemaal erg betaalbaar!

Bent u geïnteresseerd in FitChef? Klik hier voor meer informatie over FitChef!

Twijfelt u nog over FitChef?

Twijfelt u nog over FitChef? Geen probleem! FitChef biedt namelijk een “niet goed geld terug garantie”. Als de recepten uit dit boek dus niet bevallen kunt u ervoor kiezen om uw geld terug te vragen. Het aanschaffen van het boek FitChef brengt dus helemaal geen risico’s met zich mee.

Twijfel dus niet langer, en verbeter uw leven vandaag nog!

Verder zou ik u nog graag een hele fijne dag toe willen wensen

Klik hier voor een eiwitrijk dieet!

Opzoek naar tips afvallen?

Bent u opzoek naar tips afvallen? Dan bent u hier aan het juiste adres! In dit artikel vindt u namelijk allerlei informatie over dit onderwerp.

Een plan maken

Als u van plan bent om te beginnen met afvallen zou ik u aanraden om eerst een plan te maken. Op deze manier heeft u namelijk een beter idee wat u allemaal moet doen en hoe u dit gaat doen.

Hoeveel wilt u bijvoorbeeld afvallen? In hoeveel tijd wilt u dit proberen om te bereiken? Probeer aan de hand van de antwoorden op deze vragen een plan te maken.

Hoe wilt u afvallen

Er zijn super veel manieren om af te vallen. Ze zijn alleen niet allemaal even effectief. Het kan ook per persoon verschillen hoe effectief een bepaalde methode is. Ik raad u sowieso aan om een methode te zoeken die bij u past. Bent u bijvoorbeeld een grote eten, ga dan niet opeens vrijwel niks meer eten. Dit is bijna onmogelijk om vol te houden en de kans op resultaat wordt hierdoor heel klein. Begin bijvoorbeeld met in plaats van elke avond twee keer opscheppen, nog maar een portie eten. Dit zijn kleine stapjes maar als u dit iedere dag blijft toepassen gaat u waarschijnlijk na een tijdje resultaat zien.

Hoe valt u af?

Afvallen is in theorie heel simpel (In praktijk is dit helaas een stuk moeilijker). U heeft namelijk iedere dag een aantal calorieën nodig om de dag door te komen. Als u onder deze hoeveelheid blijft bent u aan het afvallen. Een volwassen man heeft bijvoorbeeld ongeveer 2500 calorieën per dag nodig. Als een volwassen man dan maar 2000 calorieën consumeert gaat hij dus gewicht verliezen. U kunt deze gegevens trouwens gewoon op het internet berekenen!

Het is mogelijk om af te vallen door alleen uw dieet aan te passen. Het is ook mogelijk om af te vallen door uw voeding het zelfde te houden en te gaan sporten. Ik zou u echter willen aanraden om uw voeding en sport te combineren. Op deze manier wordt de kans op goede resultaten alleen maar vergroot.

Samenvatting

• Vindt een manier die u lang vol kunt houden. Als u een methode om af te vallen kiest die u maar een week volhoud is dit alleen maar tijd verspilling.
• Zorg dat u iedere dag een paar honderd calorieën minder consumeert dan dat u nodig heeft.
• En blijft volhouden! Het is niet zo dat u na een paar dagen al resultaten gaat zien. Als u wilt afvallen moet u kei hard blijven werken. Stop dus niet voordat u uw doel bereikt heeft!

Hopelijk heeft u iets gehad aan deze tips afvallen! Verder wens ik u nog heel veel succes met afvallen! Blijf in ieder geval altijd in uw zelf geloven!

Klik hier voor recepten die kunnen helpen bij het afvallen!

Alles over sport

Sport is erg belangrijk als u probeert om af te vallen. Sport is trouwens niet alleen gezond, het is ook nog eens leuk! Heeft u al een sport die u regelmatig beoefend? Dat is goed nieuws! Misschien vindt u in dit artikel echter nog een andere sport die u leuk lijkt. Lees dus vooral verder!

Er zijn ontzettend veel verschillende sporten, in dit artikel ga ik voornamelijk individuele sporten behandelen. Teamsporten worden namelijk over het algemeen vanuit een sportvereniging beoefend.

Heeft u interesse om een teamsport te beoefen? In dat geval raad ik u aan om bij een sportvereniging van deze sport langs te gaan voor meer informatie over deze sport.

Individueel sporten

Bent u van plan om serieus bezig te gaan met sporten en afvallen? In dat geval zou ik u aanraden om opzoek te gaan naar een individuele sport om te beoefenen. Een teamsport kan echter ook zeer effectief zijn om calorieën te verbranden. Bij een teamsport zit u alleen vast aan vaste tijden. Individuele sporten kunt u eigenlijk bijna allemaal 24 uur per dag beoefenen. Dit is dus een stuk praktischer wanneer u zoveel mogelijk calorieën probeert te verbranden. U hoeft bij het beoefenen voor individuele sporten namelijk met bijna niemand rekening te houden.

Lijkt het u saai om de hele tijd zelf te sporten? Geen probleem! In dit geval zou ik u aanraden om opzoek te gaan naar een trainingspartner. Dit is niet alleen gezelliger, het is ook makkelijker om elkaar op deze manier te motiveren om tot het uiterste te gaan. Sommige mensen vinden dit wat moeilijker wanneer ze alleen sporten.

Welke individuele sporten zijn er allemaal?

Er zijn een heleboel individuele sporten. Ik heb er een aantal voor u verzameld. U vind een overzicht van deze sporten hieronder.

Hardlopen, Krachtraining, Roeien, Atletiek, Touwtje springen, Zwemen, Schaatsen, Skateboarden, Wielrennen, Mountain biken, Spinnen, Squash en Tennis.

Hopelijk heeft u iets aan de informatie in dit artikel gehad. Verder wil u graag nog een hele fijne dag wensen, en veel succes met het sporten en het verbeteren van uw levenstijl!

Zorg wel dat u bij het sporten voldoende vitamines binnen krijgt!

Opzoek naar een eiwitrijk dieet?

Bent u opzoek naar een eiwitrijk dieet? Dan bent u hier aan het juiste adres! Op deze pagina vindt u namelijk allerlei informatie en recepten voor een eiwitrijk dieet.

Eiwit

Eiwit is een voedingstof die door het lichaam wordt gebruikt voor de bouw en herstel van spierweefsel. Eiwit komt over het vooral veel voor in dierlijke producten.

De volgende producten bevatten veel eiwitten: zalm, tonijn, melk, eiren, kip, rundvlees, kwark, noten en varkensvlees. Er zitten trouwens ook relatief veel eiwitten in de meeste bonen.

Omdat er zoveel eiwitrijk eten is, is het niet heel moeilijk om veel eiwitten te consumeren, en nog steeds gevarieerd te eten.

Recepten voor een eiwitrijk dieet

In het geval dat u niet zo creatief bent met koken zou ik u graag kennis willen laten maken met het receptenboek FitChef. In dit boek vindt u recepten die allemaal boordevol met eiwitten zitten. U vindt ook recepten met veel eiwitten maar zónder koolhydraten.

Geïnteresseerd in deze recepten? Klik hier voor meer informatie over FitChef!

Twijfelt u nog?

Twijfelt u nog over het aanschaffen van FitChef? Geen probleem! FitChef biedt namelijk een “niet goed geld terug” garantie van 30 dagen na uw aanschaf. Als de recepten dus niet bevallen kunt u dus uw geld terug vragen.

Gevarieerd eten

Probeer trouwens altijd om gevarieerd te blijven eten. Op deze manier zorgt u namelijk voor dat u alle benodigde voeding stoffen binnen krijgt. Uw lichaam heeft namelijk ook andere voeding stoffen nodig buiten eiwitten. Als u niet gevarieerd eet kan u namelijk een tekort krijgen voor bepaalde voeding stoffen. Dit is geen ramp, maar het is toch niet heel gezond. En uiteindelijk is het de bedoeling van een dieet om gezonder te gaan leven.

Ik hoop dat u wat heeft gehad aan de informatie op deze pagina. Verder wil ik u graag nog een hele prettige dag wensen!

Download hier 100 verschillende eiwitrijke recepten!

Sporten in de sportschool

Sporten in de sportschool is voor de meeste mensen de ideale oplossing om te effectief te kunnen sporten in relatief weinig tijd. In de meeste sportscholen heeft u namelijk bijna alles wat u nodig kunt hebben. U kunt in de sportschool namelijk aan krachttraining doen. Er zijn ook in iedere sportschool wel cardio apparaten. In de meeste sportscholen vindt u tegenwoordig ook het benodigde materiaal om oefeningen met lichaams gewicht te doen (Zoals pull ups en muscle ups). Hierdoor zijn sportscholen de afgelopen jaren enorm populair geworden.

Wat ook prettig van de sportschool is, is dat u hier personal training volgen als u dit wil. Hierdoor weet u zeker dat u alle oefeningen die u doet goed uitvoert.

Het is echter zeker niet noodzakelijk om een personal trainer in te huren! Met de informatie die u op deze website kunt vinden kunt u al een heel eind komen.

Krachttraining in de sportschool

De meeste mensen die naar de sportschool gaan doen aan krachttraining. Krachttraining is een verzamel naam voor alle sporten die te maken hebben met gewicht heffen. De twee meest beoefende sporten binnen het krachttrainen zijn Body Building en Powerliften.

Bij Body Building ligt de nadruk op het kweken van grote spieren. Bij Powerliften wordt de focus op kracht gelet. Body Building en Powerliften zijn erg goed te combineren!

Body Building

Zoals ik al eerder schreef, de focus bij Body Building ligt bij het kweken van grotere spieren.

Ik zal u eerst even globaal uitleggen hoe spieren groeien. Stel u doet een oefening voor uw biceps. Tijdens deze oefening wordt er veel bloed naar uw biceps gepompt omdat deze intensief gebruikt worden. Na een tijdje kan dit bloed nergens meer heen omdat uw hele bicep gevuld is met bloed. De enige kant die het bloed nog op kan is naar buiten. Hierdoor komen er kleine scheurtjes in uw spierweefsel. Deze scheurtjes herstellen zich wanneer u uitrust en goed eet (eiwitten dragen bij aan spierherstel), en uw spieren zullen op deze manier groeien.

Het is dus zaak om als u spierweefsel wil opbouwen, met veel volume te trainen. Wat ik hier mee bedoel is dat u hoge repetities voor uw oefeningen doet. Meestal wordt er aangeraden om drie setjes van een oefening te doen met 8 repetities per set. Als het uw doel is om extra spierweefsel op te bouwen raad ik u echter aan om minimaal 10 – 12 repetities per set te doen. Op deze manier komt er meer bloed in uw spieren, wat meer scheurtjes betekent, wat op zijn beurt weer zorgt voor meer spierweefsel (Als u goed de tijd neemt om te herstellen tenminste). Als u meer dan 20 repetities per set kan doen raad ik u echter wel om de des betreffende oefening met een iets zwaarder gewicht uit te voeren.

Spiergroepen

Bij Body Building wordt over het algemeen uitgegaan van 7 spiergroepen die u moet trainen om uw hele lichaam in balans te houden. Deze 7 spiergroepen zijn: benen, buik, bicep, tricep, schouder, borst en rug.

Al deze spier groepen bestaan allemaal uit verschillende onderdelen. Zorg dat u al deze onderdelen traint!

Om even benen als voorbeeld te nemen, uw benen bestaan grof gezien uit 3 spieren. Uw quadricep, uw hamstring, en uw kuiten. Het is dus zaak om te zorgen dat u oefeningen doet waarbij alle spieren gebruikt worden, zodat uw quadricep opeens veel dominanter wordt dan uw hamstings.

Een sleutel woord bij Body Building is dus: Balans!

Powerliften

De bedoeling van Powerliften is om steeds sterker te worden. Uw spieren worden van Powerliften dus niet veel groter, maar wel veel sterker. Bij Powerliften ligt de focus meestal ook maar op een aantal hele zware oefeningen zoals bankdruken, deathliften en squatten. Het is bij Powerliften dus de bedoeling om de hele tijd uw persoonlijk record qua gewicht te over treffen. De repetities per set liggen bij Powerliften ook een stuk lager dan bij Body Building.

Bijvoorbeeld 10 setjes van een repetitie. Of 5 setjes van twee repetities.

Cardio

Cardio is redelijk vanzelf spreken. De meeste sportscholen hebben verschillende cardio apparaten.

Als ik u was zou ik gewoon even aan het sportschool personeel vragen wat alles precies is, en alles even zelf uitproberen om te kijken welke u het prettigste vindt.