Wil je meer weten over thuis trainen? Lees dan snel verder!

Ben je opzoek naar meer informatie over het onderwerp “thuis trainen”? Dan ben je hier helemaal op de goede plek! Je kan in dit artikel namelijk werkelijk van alles lezen over thuis trainen. Zo kan je in dit artikel onder andere lezen wat voor trainingen je allemaal thuis kan doen. Er zijn namelijk veel verschillende manieren waarop je thuis kan trainen. Er is dus voor vrijwel iedereen een goede training te vinden die thuis kan worden uitgevoerd. Het is dus niet per se nodig om een duur sportschool abonnement aan te schaffen om fit te worden. Je kan namelijk ook gewoon prima thuis trainen! Dit is voor veel mensen een uitkomst.

Overzicht van sporten die (makkelijk) thuis kunnen worden beoefend

Er zijn vele verschillende sporten die goed binnenshuis kunnen worden beoefend. Hieronder kan je meer informatie vinden over een aantal sporten die je thuis kan uitoefenen.

Boksen

Een sport die goed thuis beoefend kan worden is boksen. Boksen is namelijk een sport die zeer intensief is. Dit houdt in dat je erg veel calorieën verbrand tijdens het boksen. Het is overigens ook zeer voordelig om thuis te boksen. Je hoeft namelijk alleen maar een boksbal en bokshandschoenen aan te schaffen om thuis te kunnen boksen. Het kost dus niet super veel geld om ervoor te zorgen dat je in je eigen huis kan boksen.

Het is overigens niet eens 100% nodig om een boksbal en bokshandschoenen aan te schaffen om thuis te boksen. Je kan namelijk ook gewoon schaduw boksen. Dit is boksen zonder daadwerkelijk ergens tegen aan te slaan. De meeste mensen vinden het echter wel prettiger om wel met een boksbal te boksen.

Om een boksbal op te hangen heb je overigens ook ontzettend weinig ruimte nodig. In vrijwel elke woning kan je daarom wel een boksbal plaatsen.

Spinnen

Het is ook goed mogelijk om thuis te spinnen. Je moet echter wel eerst een spinfiets aanschaffen voordat je thuis kan spinnen. Door te spinnen verbrand je trouwens vrij veel calorieën. Veel mensen vinden spinnen trouwens een prettige manier om thuis te trainen. Je kan namelijk bijvoorbeeld televisie kijken tijdens het spinnen. Hierdoor wordt het een stuk dragelijker om (voor lange tijd) te spinnen, waardoor het dus gemakkelijker wordt om een goede training neer te zetten. Spinnen is dus een zeer goede manier om thuis te trainen. Een spinfiets neemt overigens ook niet al te veel ruimte in beslag. In vrijwel elk huis past dus wel een spinfiets.

Hardlopen (op een loopband)

Wanneer je thuis een loopband hebt is het ook mogelijk om thuis hard te lopen. Dit is ook een zeer goede manier om fitter te worden. Een loopband kan trouwens net als een spinfiets voor een tv geplaatst worden. Hierdoor wordt het makkelijker om voor lange tijd hard te lopen op deze loopband. Je hebt dan namelijk iets te doen tijdens het hardlopen waardoor je minder snelt bedenkt om te stoppen, en je nog even extra lang door blijft rennen.

Dansen 

Een andere manier om thuis te sporten is door te gaan dansen. Om te dansen heb je eigenlijk in principe helemaal niks nodig. Het is alleen wel prettig om muziek te hebben om op de dansen. Ik ga er echter vanuit dat iedereen tegenwoordig thuis wel een apparaat heeft waar muziek op kan worden afgespeeld. Dansen is dus een zeer toegankelijke manier om thuis te sporten. Door te dansen verbrand je overigens best wel veel calorieën.

Touwtje springen

Wanneer je aan sporten denk die goed binnen kunnen worden uitgevoerd denk je waarschijnlijk in eerste instantie niet meteen aan touwtje springen. Dit is echter wel een zeer goede fysieke activiteit die je makkelijk binnen kan uitvoeren. Door touwtje te springen verband je namelijk erg veel calorieën, omdat touwtje springen intensief is. Daarom is touwtje springen ook een zeer goede sport om thuis te beoefenen.

Deze optie is waarschijnlijk niet heel erg handig wanneer je in een flat woont in verband met geluidsoverlast voor de onderburen. Het is ook niet heel erg handig om touwtje te springen in een woning met een laag plafond. Toch is het in de meeste woningen zeer goed mogelijk om touwtje te springen om fitter te worden.

 

Krachttraining / Fitness oefeningen die makkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd

Krachttraining / Fitness wordt de laatste jaren populairder worden. Het is gelukkig mogelijk om veel krachttraining en fitness oefeningen thuis uit te voeren! Hieronder kan je meer informatie over een aantal van deze oefeningen vinden.

Push ups 

De push up is waarschijnlijk de aller bekendste oefening ter wereld. Dit is niet zomaar zo. De push up is namelijk een zeer goede oefening die door vrijwel iedereen kan worden uitgevoerd. Er is verder ook niet al te veel ruimte nodig om deze oefening uit te voeren. Je kan dus vrijwel overal push ups doen. Dit zijn de grote voordelen van deze oefening.

Door push ups train je trouwens vrijwel je gehele (boven)lichaam. Je traint echter voornamelijk je borst, triceps en schouders wanneer je push ups doet. Er zijn overigens vele variaties op de “traditionele” push up. Al deze variaties zijn net even iets anders waardoor de focus van de oefening verschillend is van de andere soorten push ups. Door verschillende soorten push ups te doen zorg je er dan ook voor dat je spieren steeds op een andere manier worden aangesproken en getraind. Dit is beter voor de algemene spiergroei en ontwikkeling. Probeer de soort push ups die je uitvoert regelmatig te veranderen!

 

Pull ups

Een andere goede oefening die makkelijk thuis kan worden uitgevoerd is de pull up. Hiervoor heb je namelijk alleen maar een stang nodig waar je aan kan hangen. Er worden (op internet) meerdere zogenaamde “pull up bars” aangeboden voor lage prijzen.

De pull up is trouwens een oefening die vooral de bovenkant van de rug traint. De biceps en de onderarmen worden ook intensief aangesproken wanneer je een pull up uitvoert. Er zijn overigens een hele hoop verschillende versies en variaties van pull ups. Je hebt bijvoorbeeld ook de chin up. Een chin up is een pull up waarbij je handen naar binnen zijn gericht. Door een chin up te doen leg je trouwens de focus meer op de bicep in vergelijking met een pull up.

Het is zeker aan te raden om pull ups te doen wanneer je van plan bent om thuis te gaan trainen! Pull ups zijn namelijk een van de beste oefeningen die er zijn voor je rug.

Squats

Het is ook mogelijk om thuis squats uit te voeren. De squat is een oefening die wordt gebruikt om de spieren van de benen en je billen te trainen. Je kan squats trouwens met, én zonder extra gewicht uitvoeren. Wanneer je squats zonder extra gewicht doet is het trouwens verstandig om te proberen zoveel mogelijk repetities te doen.

 Sit ups

Een andere zeer bekende oefening zijn sit ups. Voor sit ups heb je alleen maar je eigen lichaam nodig. Je kan dus overal sit ups doen. Daarom kan je thuis ook sit ups doen om te trainen.

Sit ups trainen trouwens de buikspieren. Er zijn overigens een hele hoop verschillende soorten sit ups. Al deze verschillende soorten sit ups richting zich allemaal op een ander deel van de buikspieren. Er zijn bijvoorbeeld variaties van de sit up die voornamelijk de bovenste buikspieren aan spreken. Terwijl er ook variaties van de sit up zijn die vooral de zijkant van de buikspieren trainen. Door verschillende soorten sit ups uit te voeren kan je dus (thuis) volledig je buikspieren sterker maken.

Dips 

Dips zijn een andere oefening die relatief makkelijk thuis kan worden uitgevoerd. Door dips te doen train je overigens voornamelijk de triceps. Deze oefening spreekt echter ook deels de schouders, en de borst aan. Er zijn trouwens een aantal verschillende manieren om dips uit te voeren.

Lunges

Je kan thuis ook goed lunges doen. De lunge een een oefening die voornamelijk het onderlichaam traint. Deze oefening traint namelijk voornamelijk de hamstrings, quadriceps en de bilspieren.

Lunges kunnen overigens met alleen het lichaamsgewicht én met extra extern gewicht (bijvoorbeeld in de vorm van dumbbells) worden uitgevoerd.

Wil je weten hoe je lunges (correct) moet uitvoeren? Bekijk dan even de onderstaande video!

 

 

Step-ups 

Step-ups zijn voornamelijk een cardio en vetverbrandigsoefening. Het enige dat je nodig hebt om step-ups te kunnen doen is een opstapje. Je kan bijvoorbeeld goed de onderste trede van de trap gebruiken voor deze oefening wanneer je in een huis woont waar een trap is.

Om de step-ups uit te voeren hoef je overigens alleen maar stuk voor stuk je voeten plaatsen op het opstapje dat je gebruikt. Wanneer je dit voor een lange periode herhaalt wordt het zeer vermoeiend en zwaar om step-ups uit te voeren. Daarom zijn step-ups ook een goede oefening om calorieën te verbanden.

 

Burpees

Een andere goede cardio oefening die thuis kan worden uitgevoerd zijn burpees. De burpee is trouwens een oefening die spieren uit je hele lichaam gebruikt. Dit is dan ook een van de redenen dat een burpee zo’n goede oefening is. Om burpees uit te voeren heb je trouwens alleen maar je eigen lichaam nodig. Daarom is de burpee ook een ontzettend goede oefening om thuis uit te voeren!

Wil je trouwens weten hoe je een burpee moet uitvoeren? Bekijk dan eens de onderstaande video. In deze video wordt dit namelijk haarfijn uitgelegd en gedemonstreerd.

 

 

 

Calf raises 

Om thuis je kuiten te trainen kan je calf raises doen. Calf raises zijn namelijk een goede manier om de kuiten te trainen. Om calf raises uit te voeren heb je ook alleen maar je eigen lichaam nodig. Daardoor is het vrij simpel om deze oefening thuis uit te voeren. Om een calf raise uit te voeren hoef je namelijk alleen maar op je tenen te gaan staan. Hierdoor train je namelijk de kuiten.

Er zijn trouwens meerdere manieren om deze oefening uitdagender te maken. Zo kan je deze oefening bijvoorbeeld uitvoeren met extra gewicht. Je kan deze oefening ook uitvoeren op een opstapje / plateau. Wanneer je calf raises uitvoert met je tenen op een opstapje terwijl de hielen van je voeten van dit opstapje afhangen vergroot je namelijk het bewegingsbereik. Door deze oefening op deze manier met een opstapje uit te voeren vergroot je dus de intensiviteit van deze oefening waardoor je kuiten beter worden getraind. Je kan deze oefening echter ook gewoon prima uitvoeren op een platte ondergrond. Een opstapje / plateau is dus zeker niet noodzakelijk om deze oefening uit te voeren.

 

Planking

Een andere oefening die goed thuis kan worden gedaan is planking. Met deze oefening train je trouwens vrijwel je volledige lichaam. Daarom is dit ook een zeer goede oefening om thuis uit te voeren. Planking is overigens ook een zeer eenvoudige oefening, die door iedereen kan worden uitgevoerd!

 

Superman

De superman is een oefening met een beetje een vreemde naam. Deze oefening komt aan deze naam omdat je een beetje op superman lijkt wanneer je deze oefening uitvoert. Door deze oefening te doen train je trouwens voornamelijk de onderrug.

Bekijk trouwens even de onderstaande video als je wil weten hoe je deze oefening correct uitvoert.

 

 

Jumping Jacks 

Jumping Jacks is een goede cardio oefening die je makkelijk thuis kan uitvoeren. Om Jumping Jacks uit te voeren heb je trouwens helemaal niks nodig. Je kan deze oefening namelijk volledig met je eigen lichaam uitvoeren.

In de onderstaande video wordt voorgedaan hoe je Jumping Jacks correct uitvoert. Bekijk deze video dus even wanneer je wil weten hoe je Jumping Jacks moet uitvoeren.

 

 

Overige oefeningen

Alle bovenstaande oefeningen zijn allemaal oefeningen die met lichaamsgewicht kunnen worden uitgevoerd. Er zijn echter nog veel meer krachttraining oefeningen die je thuis kan uitvoeren. Hiervoor heb je echter externe gewichten nodig zoals barbells en dumbbells. Wanneer je thuis barbells of dumbbells hebt kan je dus direct veel meer krachttraining en bodybuilding oefeningen uitvoeren!

Daarom is het ook zeker aan te raden om (een aantal) externe gewichten aan te schaffen. Hierdoor kan je de training die je thuis volgt namelijk ontzettend verbeteren!

Dingen die je kan aanschaffen om beter thuis te kunnen trainen

Er zijn een hele hoop producten die je kan aanschaffen om je trainingsmogelijkheden thuis te verbeteren en te vergroten. Hieronder kan je een overzicht van een aantal van deze dingen vinden.

 

Pull up bar

Zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen zijn pull ups een zeer goede oefening voor de rug. Wanneer je thuis een pull up bar hebt kan je dus je thuistraining enorm verbeteren! Om deze oefening uit te kunnen voeren heb je echter wel een stang nodig die je kan gebruiken om op te trekken. Er worden op het internet echter veel veel verschillende soorten pull up bars verkocht! Daarom is er voor iedereen wel een pull up bar te vinden die thuis kan worden opgehangen. 

Wil je trouwens een pull up bar aanschaffen? Klik dan op deze link!

 

Springtouw

Een springtouw is een zeer goedkoop product dat erg goed kan worden gebruikt om thuis te trainen. Touwspringen is namelijk zeer intensief. Daarom is touwspringen ook zeer goed voor de conditie en de algemene fitheid. Tijdens het touwspringen worden trouwens ook heel erg veel calorieën verband.

Kortom, dit is een zeer goede manier om thuis te trainen. Bestel daarom snel je eigen springtouw, zodat je touwtje springen kan toevoegen aan je eigen trainingsregime.

Een springtouw kost overigens slechts een paar euro. Er zijn overigens ook een aantal betere springtouwen die wat duurder zijn. Ik wil daarom ook iedereen die thuis wil trainen aanraden om een springtouw aan te schaffen. Door een springtouw aan te schaffen kan je namelijk veel beter thuis trainen.

Wil je een springtouw bestellen? Ga dan snel naar www.fitnessdelivery.nl! Via deze webwinkel kan je namelijk voor zeer voordelige prijzen springtouwen bestellen.

 

Opdruksteunen

Om je push ups te verbeteren kan je ervoor kiezen om opdruksteunen te kopen. Opdruksteunen kunnen namelijk gebruikt worden om een nieuwe variatie van de push up uit te voeren. Door met Opdruksteunen te trainen zorg je er dus voor dat je beter je borst kan trainen. Je kan dus je training thuis zeer goed verbeteren door opdruksteunen aan te schaffen!

Klik HIER als je graag opdruksteunen wil aanschaffen zodat je beter kan worden in push ups.

 

Ab board

Door een Ab board aan te schaffen zorg je ervoor dat je meer verschillende opties hebt om je buikspieren (beter) te trainen. Wanneer je een Ab board aanschaft heb je dus meer mogelijkheden om de buik te trainen, waardoor (normaliter) je betere resultaten gaat behalen. Je kan je buikspieren dus sterker maken door een Ab board aan te schaffen.

Wil je een Ab board kopen? Ga dan snel naar naar www.fitnessmerken.nl! Hier kan je namelijk buikbankjes aanschaffen tegen een voordelig tarief.

 

Roman chair

Het is erg handig om een Roman chair aan te schaffen. Dit is namelijk een hele mooie toevoeging aan je thuistraining set-up. Met een Roman chair kunnen namelijk verschillende goede oefeningen worden uitgevoerd. Je kan bijvoorbeeld back extensions doen met een Roman chair. Dit is een zeer goede oefening voor de onderrug en de hamstrings. Wanneer je het aantal oefeningen dat je thuis kan uitvoeren wil verbreden is het dus zeker de moeite waard om een Roman chair aan te schaffen.

Wil je meer weten over het aanschaffen van een Roman chair? Klik dan HIER!

 

(losse) dumbbells

Een andere manier om je thuistraining enorm te kunnen verbeteren is door dumbbells aan te schaffen. Wanneer je dumbbells aanschaft kan je namelijk thuis allerlei oefeningen uitvoeren met extra gewicht! Hierdoor kan je dus ervoor zorgen dat je lichaam steeds op nieuw weer wordt uitgedaagd. Door dumbbells aan te schaffen kan je er ook voor zorgen dat je altijd progressie blijft boeken. Je kan bepaalde oefeningen namelijk steeds zwaarder uitvoeren wanneer je dumbbells hebt. Dumbbells voegen dus veel toe aan de mogelijkheden die je hebt op het gebied van thuis trainen.

Daarom is het ook zeker aan te raden om dumbbells aan te schaffen wanneer je serieus aan de slag wil gaan met thuistraining. Ben je van plan om dumbbells aan te schaffen? Klik dan snel HIER voor meer informatie hierover!

Wanneer je dumbbells wil gaan aanschaffen wil ik je trouwens aanraden om twee dumbbells te aan te schaffen. Voor veel oefeningen heb je namelijk twee dumbbells nodig om je lichaam in balans te houden.

 

Loopband

Je kan je thuistraining ook enorm verbeteren door een loopband aan te schaffen. Een loopband stelt je namelijk instaat om thuis hard te lopen. Je hebt dus ontzettend veel aan een loopband. De meeste loopbanden zijn echter jammer genoeg vrij prijzig. Het is daarom ook alleen maar aan te raden om een loopband aan te schaffen wanneer je zeker weet dat je hier veel gebruik van gaat maken. Anders is het namelijk een beetje zonde van je geld om dit aan een loopband te besteden, en kan je dit geld waarschijnlijk beter gebruiken om andere (goedkopere) trainingsattributen aan te schaffen.

Als je toch besluit om een loopband aan te schaffen kan je dit waarschijnlijk het beste via www.fitnessmerken.nl doen. In deze webwinkel worden namelijk professionele loopbanden aangeboden tegen zeer scherpe prijzen!

 

Boksbal

Als je thuis wil gaan trainen is het ook geen slecht idee om een boksbal aan te schaffen. Een boksbal is namelijk niet al te duur, en neemt niet heel erg veel ruimte in beslag. In ieder huis kan dus wel een boksbal worden opgehangen.

Boksen is trouwens ook een zeer goede sport om thuis te beoefenen. Deze sport is namelijk zeer intensief. Door te boksen verbrand je dus veel calorieën. Het is dus zeker de moeite waard om te overwegen om een boksbal aan te schaffen.

Wanneer je een boksbal wil kopen kan je dit trouwens doen door HIER te klikken!

 

Medicine ballen

Het is ook verstandig om medicine ballen aan te schaffen wanneer je thuis serieus wil gaan trainen. medicine ballen kunnen namelijk gebruikt worden als extra gewicht wanneer je fitnessoefeningen uitvoert. Zo kan je bijvoorbeeld sit ups doen terwijl je een fitness bal vast houdt. Hierdoor worden deze sit ups namelijk zwaarder, waardoor je buikspieren beter worden getraind. Klik op DEZE link om Medicine ballen te bestellen.

 

Hoelahoep 

Als je thuis wil trainen kan je ook een hoelahoep aanschaffen. Een hoelahoep lijkt namelijk misschien speelgoed, maar tijdens het hoelahoepen verbrand je vele calorieën! Door een hoelahoep aan te schaffen kan je dus zeer goed trainen. Een hoelahoep neemt namelijk vrijwel geen ruimte in beslag, en is ook nog eens niet al te duur. Kortom, een hoelahoep is de ideale toevoeging aan je trainingsapparatuur voor thuis!

Klik op HIER voor meer informatie over een hoelahoep.

Spinfiets

Je kan ook een spinfiets aanschaffen om thuis te kunnen trainen. Spinnen is namelijk een goede manier om af te vallen. Door te spinnen verband je namelijk veel calorieën. Veel mensen vinden  het daarom prettig om te spinnen. Er is echter één probleem. Dit soort fietsen zijn namelijk vrij duur. Daarom is het eigenlijk alleen maar verstandig om een spinfiets aan te schaffen wanneer je zeker weet dat je hier ten minste een paar keer per week gebruik van maakt.

Door HIER te klikken kan je trouwens meer informatie vinden over het aanschaffen van een Spinfiets.

Workouts die thuis kunnen worden uitgevoerd

Je kan thuis vele verschillende trainingen uitvoeren. Dit is maar goed ook, hierdoor kan je namelijk een beetje variatie aanbrengen in je training. Het is trouwens heel erg belangrijk om variatie aan te brengen in je trainingsschema. Wanneer je dit niet doet is het namelijk erg waarschijnlijk dat je vroeg of laat een plateau gaat bereiken waardoor je niet meer echt progressie boekt. Pas dus veel variaties toe in je training om te zorgen dat je goede resultaten blijft behouden.

Zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen is het zeer belangrijk om voldoende variatie toe te passen in je trainingsschema. Daarom kan je hieronder een overzicht vinden van een aantal zeer variërende workouts die allemaal volledig thuis kunnen worden uitgevoerd!

 

Workout 1:

 

Workout 2:

 

Workout 3:

 

 

Tot slot

Dit artikel is inmiddels tot een einde gekomen. Ik hoop heel erg dat je wat aan dit artikel hebt gehad. Er zijn namelijk veel mensen die graag vaker zouden willen sporten maar die niet de tijd / geld hebben om naar de sportschool te gaan. Je kan echter gelukkig ook prima thuis trainen! Ik hoop daarom dat ik doormiddel van dit artikel je heb kunnen aanmoedigen om te beginnen met thuis trainen. Je kan namelijk thuis ook prima resultaten behalen, en een stuk fitter worden. Wacht dus niet langer, en begin vandaag nog met thuis trainen!

Vond je dit artikel trouwens interessant? Misschien vind je mijn artikel over een gezond dieet en over hoe je een paar kilo kan afvallen dan ook wel de moeite waard!