Sporten in de sportschool

Sporten in de sportschool is voor de meeste mensen de ideale oplossing om te effectief te kunnen sporten in relatief weinig tijd. In de meeste sportscholen heeft u namelijk bijna alles wat u nodig kunt hebben. U kunt in de sportschool namelijk aan krachttraining doen. Er zijn ook in iedere sportschool wel cardio apparaten. In de meeste sportscholen vindt u tegenwoordig ook het benodigde materiaal om oefeningen met lichaams gewicht te doen (Zoals pull ups en muscle ups). Hierdoor zijn sportscholen de afgelopen jaren enorm populair geworden.

Wat ook prettig van de sportschool is, is dat u hier personal training volgen als u dit wil. Hierdoor weet u zeker dat u alle oefeningen die u doet goed uitvoert.

Het is echter zeker niet noodzakelijk om een personal trainer in te huren! Met de informatie die u op deze website kunt vinden kunt u al een heel eind komen.

Krachttraining in de sportschool

De meeste mensen die naar de sportschool gaan doen aan krachttraining. Krachttraining is een verzamel naam voor alle sporten die te maken hebben met gewicht heffen. De twee meest beoefende sporten binnen het krachttrainen zijn Body Building en Powerliften.

Bij Body Building ligt de nadruk op het kweken van grote spieren. Bij Powerliften wordt de focus op kracht gelet. Body Building en Powerliften zijn erg goed te combineren!

Body Building

Zoals ik al eerder schreef, de focus bij Body Building ligt bij het kweken van grotere spieren.

Ik zal u eerst even globaal uitleggen hoe spieren groeien. Stel u doet een oefening voor uw biceps. Tijdens deze oefening wordt er veel bloed naar uw biceps gepompt omdat deze intensief gebruikt worden. Na een tijdje kan dit bloed nergens meer heen omdat uw hele bicep gevuld is met bloed. De enige kant die het bloed nog op kan is naar buiten. Hierdoor komen er kleine scheurtjes in uw spierweefsel. Deze scheurtjes herstellen zich wanneer u uitrust en goed eet (eiwitten dragen bij aan spierherstel), en uw spieren zullen op deze manier groeien.

Het is dus zaak om als u spierweefsel wil opbouwen, met veel volume te trainen. Wat ik hier mee bedoel is dat u hoge repetities voor uw oefeningen doet. Meestal wordt er aangeraden om drie setjes van een oefening te doen met 8 repetities per set. Als het uw doel is om extra spierweefsel op te bouwen raad ik u echter aan om minimaal 10 – 12 repetities per set te doen. Op deze manier komt er meer bloed in uw spieren, wat meer scheurtjes betekent, wat op zijn beurt weer zorgt voor meer spierweefsel (Als u goed de tijd neemt om te herstellen tenminste). Als u meer dan 20 repetities per set kan doen raad ik u echter wel om de des betreffende oefening met een iets zwaarder gewicht uit te voeren.

Spiergroepen

Bij Body Building wordt over het algemeen uitgegaan van 7 spiergroepen die u moet trainen om uw hele lichaam in balans te houden. Deze 7 spiergroepen zijn: benen, buik, bicep, tricep, schouder, borst en rug.

Al deze spier groepen bestaan allemaal uit verschillende onderdelen. Zorg dat u al deze onderdelen traint!

Om even benen als voorbeeld te nemen, uw benen bestaan grof gezien uit 3 spieren. Uw quadricep, uw hamstring, en uw kuiten. Het is dus zaak om te zorgen dat u oefeningen doet waarbij alle spieren gebruikt worden, zodat uw quadricep opeens veel dominanter wordt dan uw hamstings.

Een sleutel woord bij Body Building is dus: Balans!

Powerliften

De bedoeling van Powerliften is om steeds sterker te worden. Uw spieren worden van Powerliften dus niet veel groter, maar wel veel sterker. Bij Powerliften ligt de focus meestal ook maar op een aantal hele zware oefeningen zoals bankdruken, deathliften en squatten. Het is bij Powerliften dus de bedoeling om de hele tijd uw persoonlijk record qua gewicht te over treffen. De repetities per set liggen bij Powerliften ook een stuk lager dan bij Body Building.

Bijvoorbeeld 10 setjes van een repetitie. Of 5 setjes van twee repetities.

Cardio

Cardio is redelijk vanzelf spreken. De meeste sportscholen hebben verschillende cardio apparaten.

Als ik u was zou ik gewoon even aan het sportschool personeel vragen wat alles precies is, en alles even zelf uitproberen om te kijken welke u het prettigste vindt.