Calisthenics informatie

Wil je meer weten over calisthenics? Dan ben je hier precies op de goede plek! In dit artikel kan je namelijk letterlijk van alles over dit onderwerp vinden. Lees dus snel verder als je meer over calisthenics wil weten!

Algemene informatie over calisthenics

Omdat je op dit artikel terecht bent gekomen ga ik ervan uit je weet wat calisthenics is. Het kan echter ook dat je dit niet weet. Ik wil dit daarom eerst even snel uitleggen. Calisthenics is eigenlijk een verzamelnaam van alle work outs die je met je eigen lichaamsgewicht doet. Een aantal voorbeelden van bekende calisthenics oefeningen zijn pull ups, push ups, dips en sit ups.

Er trouwens zo nu en dan ook verwezen naar calisthenics als street work outs.

Voordelen van calisthenics

Het beoefenen van calisthenics heeft een aantal hele grote voordelen. Zo word je wanneer je vaak oefeningen met lichaamsgewicht doet wordt je na een tijdje ontzettend sterk. De kans op blessures is ook heel erg klein wanneer je calisthenics beoefent. Je wordt ook steeds leniger wanneer je een lange tijd aan calisthenics doet. Het is ook prettig van calisthenics dat je zowel binnen als buiten kan doen! Als het goed weer is kan je dus lekker buiten trainen, maar wanneer het weer iets minder is kan je ook nog steeds binnen een work out doen.

Het is ook nog eens goedkoop om calisthenics te beoefenen. Je hoeft hier namelijk niet perse een ontzettend duur abonnement bij een sportschool voor af te sluiten, omdat je alle oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kan uitvoeren.

Oorsprong van calisthenics

Het is niet helemaal zeker hoelang calisthenics al bestaat. Calisthenics bestaat echter naar alle waarschijnlijkheid al wel heel erg lang. Het woord calisthenics is namelijk afgeleidt uit het oude Grieks. Dit is eigenlijk ook best logisch. In de tijd van de oude Grieken begon men namelijk met het beoefen van gymnastiek, en dit lijkt heel erg op calisthenics.

Beginnen met calisthenics

Ik kan je zeker aanraden om te beginnen met calisthenics. Dit is namelijk een zeer goede manier om fit te worden. Door aan calisthenics te doen kan je ook goed je gehele lichaam trainen in (relatief) weinig tijd.

Het kan echter zo zijn dat wanneer je begint met calisthenics je hier nog niet heel erg goed in bent. Het kan namelijk zo zijn dat je iets te zwaar bent om goed oefeningen met je lichaamsgewicht te doen. Misschien ben je namelijk wel heel erg lang. Als je lang bent is het moeilijker calisthenics uit te oefenen omdat al je ledenmaten een stuk zwaarder zijn dan die van kleinere mensen.

Als je relatief veel vet hebt kan het ook lastig zijn om al direct goed calisthenicsoefeningen uit te voeren. Wanneer je dit overtollige vet kwijt raakt gaat het echter steeds makkelijker worden om bepaalde oefeningen uit te voeren. Er zijn overigens een aantal oefeningen die iedereen moet kunnen ongeacht leeftijd of gewicht. Het kost alleen wel veel moeite en tijd om bepaalde spieren te ontwikkelen waardoor je deze desbetreffende oefeningen kan uit voeren. Iedereen is namelijk (door te oefenen) instaat om een push ups, sit ups, squats (met of zonder extra gewicht) en chin ups te doen.

Het is dus ook super belangrijk dat je op je voeding let als je probeert om af te vallen. Als je hier meer over wil weten raad ik je aan om mijn artikel over slim afvallen te lezen.

Als je wil gaan beginnen met calisthenics moet je ook (zoals bij alles dat je nieuw wil leren) veel doorzettingsvermogen tonen. Er zijn namelijk erg weinig mensen die zonder enige training instaat zijn om geavanceerde calisthenics oefeningen uit te voeren. Je kan dit namelijk alleen maar leren door ontzettend vaak te oefenen. Het vergt dus veel tijd om goed te worden in calisthenics. Het is dus ook belangrijk dat je altijd in jezelf blijft geloven wanneer je wil gaan beginnen met calisthenics.

Je kan hieronder trouwens een video vinden waarin een goede calisthenics work out voor beginners wordt gedemonstreerd.

 

Calisthenics oefeningen

Hieronder kan je een overzicht zien van een aantal calisthenics oefeningen.

• Pull ups
• Muscle ups
• Push ups
• Crunches
• Lunges
• Chin ups
• Dips
• Planking
• Hyperextensions
• Squats
• Box jumping

Op al deze bovenstaande oefeningen kan je veel variaties bedenken. Dit is ook een van de dingen die calisthenics zo leuk maakt!

Verschillende soorten pull ups

Pull ups zijn een belangrijk onderdeel van calisthenics. Doormiddel van pull ups train je voornamelijk de spieren in je rug. De spieren uit je armen worden echter ook intensief gebruikt wanneer je pull ups uitvoert.

Er zijn trouwens ook een hele hoop verschillende soorten pull ups. In het filmpje hieronder kan je een aantal voorbeelden van verschillende soorten pull ups zien.

 

Voeding in combinatie met calisthenics

Als je wil beginnen met calisthenics raad ik je aan om hier ook je voeding op aan te laten sluiten. Hierdoor ga je namelijk de beste resultaten zien. Wanneer je regelmatig calisthenics beoefent maak je namelijk zeer intensief gebruik van je spieren. Je moet deze spieren ook de kans geven om goed te laten herstellen als je het meeste uit je training wil halen. Hier heeft goede voeding ook een hele grote invloed op.

Ik wil je daarom ook aanraden om ervoor te zorgen dat je veel eiwitten consumeert wanneer je vaak calisthenics gaat uitoefenen. Het menselijk lichaam gebruikt eiwitten namelijk bij het aanmaken en het herstellen van spierweefsel. Het is dus essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen wanneer je regelmatig aan calisthenics doet.

Wanneer je regelmatig wil gaan sporten raad ik je aan aan om elke dag voor elke kilogram lichaamsgewicht die je hebt tenminste 1,5 en maximaal 2,5 gram eiwit te eten. Als je dus bijvoorbeeld 65 kg weegt moet je er dus voor zorgen dat je elke dag tussen de 97,5 en de 162,5 gram eiwitten consumeert.

Het is echter nog niet zo heel makkelijk om elke dag zoveel eiwitten binnen te krijgen, en ook nog een gevarieerd te blijven eten zonder dat je hier ontzettend veel tijd aan kwijt bent. Ik wil je daarom ook aanraden om het boek FitChef aan te schaffen. Dit is namelijk een zeer informatief boek dat meer dan 105(!) recepten bevat die allemaal boordevol eiwitten zitten. Je vindt in dit boek trouwens ook recepten die voor het ontbijt, de lunch en het avondeten geschikt zijn. Wanneer je FitChef aanschaft kan je dus de hele dag door maaltijden consumeren die voorzien zijn van een hele hoop eiwitten!

Het boek FitChef is trouwens voor vrijwel iedereen geschikt. Je kan in dit boek bijvoorbeeld ook heel goed aanschaffen wanneer je vegetarisch bent. Er staan namelijk ook een hele hoop recepten in dit boek voor gerechten zonder vlees of vis.

Wil je meer weten over het boek FitChef? Klik dan snel HIER voor meer informatie!

Tot slot

Ik hoop heel erg dat je wat hebt gehad aan alle informatie uit dit artikel! Calisthenics is namelijk een sport die ik iedereen kan aanraden. Wanneer je (regelmatig) deze sport beoefent kan je namelijk ontzettend fit en sterk worden, terwijl je hier relatief weinig tijd aan kwijt bent.

Vond je de informatie uit dit artikel inderdaad nuttig? Dan raad ik je aan om ook mijn artikel over vitamines te lezen. Het is namelijk ook uitermate belangrijk dat je elke dag voldoende vitamines binnen krijgt.