Wil je hardlopen en afvallen? Lees dan snel verder!

Wil je meer weten over hardlopen en afvallen? In dat geval ben je hier op precies de goede plek! Je kan in het artikel dat op deze pagina is te vinden namelijk alles lezen over hardlopen en afvallen. Ik wil je daarom ook zeker aanraden om verder te lezen wanneer je meer over hardlopen en afvallen te weten wil komen!

 

Gezondheidsvoordelen van hardlopen

Hardlopen gaat gepaard met vele gezondheidsvoordelen. Ik wil je daarom ook zeker aanraden om te gaan hardlopen. Hardlopen is namelijk een goede manier om gezonder te gaan leven. Je wordt bijvoorbeeld fitter door regelmatig hard te lopen. Hardlopen is trouwens ook goed voor de spieren in je lichaam. Je traint met name de spieren in je benen tijdens het hardlopen. De spieren in je benen worden daarom ook sterker en beter afgetraind door hard te lopen. Hardlopen is dus goed voor je spieren!

Hardlopen is trouwens ook zeer goed voor je conditie. Hardlopen heeft namelijk ook een positieve invloed op de kwaliteit van je longen. Door hard te lopen kan je dus je uithoudingsvermogen verbeteren. Het is dan ook bijvoorbeeld mogelijk om je longcapaciteit te verhogen door hard te lopen.

Door hard te lopen kan je trouwens ook overtollig lichaamsvet verbranden. Dit is ook goed voor je! Het is namelijk niet gezond om te zwaar te zijn. Dit brengt namelijk een aantal gezondheidsgevaren met zich mee. Zo kunnen bijvoorbeeld je aders dicht slippen wanneer je te dik bent. Dit kan erg gevaarlijk zijn! Hierdoor verslechterd de bloedsomloop in je lichaam namelijk. Wanneer je overgewicht hebt wordt de kans op een (te) hoge hartslag ook groter. Een te hoge hartslag is ook niet goed voor je gezondheid. De kansen op gewrichtsklachten worden trouwens ook groter wanneer je te zwaar bent.

Overwicht brengt dus een aantal gezondheidsrisico’s met zich mee. Je kan deze risico’s echter verkleinen door te gaan hardlopen.

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen heeft hardlopen veel voordelen. De kans op bepaalde ziektes echter neemt trouwens ook nog eens af wanneer je regelmatig hardloopt. Zo worden bijvoorbeeld de kansen op bepaalde hart en vaatziektes stukken kleiner wanneer je (regelmatig) gaat hardlopen. De kans op diabetes wordt overigens ook kleiner door te gaan hardlopen. Het is trouwens zelfs zo dat de kans op sommige soorten kanker afneemt wanneer je (vaker) gaat hardlopen!

Hardlopen is trouwens ook erg goed voor je hersenen. Zo draagt hardlopen bijvoorbeeld bij aan een beter geheugen, en een beter reactievermogen. Hardlopen is dus niet alleen fysiek gezien goed voor je. Hardlopen heeft namelijk ook nog een mentaal aspect.

Kortom, hardlopen heeft dus ontzettend veel gezondheidsvoordelen! Daarom wil ik je ook zeker aanraden om (vaker) te gaan hardlopen. Dit is namelijk een goede manier om een gezondere levensstijl te gaan volgen.

 

Hoe kan je precies het beste afvallen?

Het kan erg moeilijk en zwaar zijn om af te vallen. Afvallen kost namelijk veel tijd, energie en moeite. Daarom is het ook belangrijk om zo efficiënt mogelijk te werk te gaan wanneer je probeert om af te vallen. Dit betekent namelijk dat je de beste resultaten kan behalen. De beste manier om dit te doen is trouwens door een (strikt) dieet te combineren met regelmatig sporten. Wanneer je wil afvallen is het namelijk de bedoeling dat je leeft op minder calorieën dan dat je ook daadwerkelijk nodig hebt. Als dit gebeurd val je namelijk af. Je lichaam gaat dan (voornamelijk) overtollig lichaamsvet gebruiken als energiebron. Hierdoor verbrand je dus lichaamsvet, wat er vervolgens in resulteert dat je afvalt.

Wanneer je meer calorieën binnen krijgt dan dat je daadwerkelijk nodig hebt worden deze extra calorieën overigens juist opgeslagen als lichaamsvet. Wanneer dit gebeurd kom je dus juist lichaamsvet aan. Daarom is het ook zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet meer calorieën binnen krijgt dan dat je daadwerkelijk op een dag nodig hebt. Je kan dan namelijk niet afvallen. Over het algemeen hebben volwassen vrouwen trouwens iets van 2000 calorieën op een dag nodig, terwijl de meeste volwassen mannen ongeveer 2500 calorieën op een dag nodig hebben. Dit verschilt echter wel per persoon. Zo hangt de hoeveelheid calorieën die je op een dag nodig hebt bijvoorbeeld af van je levensstijl, en je lengte.

Wanneer je wil afvallen is het zoals je net al hebt kunnen lezen de bedoeling om (elke) dag een paar honderd calorieën onder je dagelijkse behoefte binnen te krijgen. Een goed streven is om elke dag tussen de 300 en 400 calorieën minder te consumeren dan dat je ook daadwerkelijk nodig hebt. Ga dus niet proberen om (opeens) slechts 1000 calorieën op een dag te consumeren. Dit is namelijk vrijwel onmogelijk om voor een lange periode vol te houden. Hier heb je dus eigenlijk niets aan. Wanneer je opeens extreem veel minder calorieën dan normaal binnenkrijgt, ga je namelijk hoogstwaarschijnlijk (ongezond) lopen snacken, waardoor je dieet helemaal of nauwelijks zin heeft gehad. Het is daarom ook niet verstandig om opeens veel minder calorieën te gaan consumeren. Je loopt hierdoor namelijk de hele dag rond met een hongerig gevoel, waardoor je dit niet lang kan volhouden. Het is ook nog eens erg onaangenaam om de hele dag met een hongerig gevoel rond te moeten lopen. Het is trouwens ook erg ongezond om voor een lange periode drastisch te weinig calorieën te consumeren.

Ik wil je daarom ook persoonlijk zeker aanraden om niet een al te extreem dieet te volgen. Deze diëten zijn namelijk zeer lastig om voor een lange periode vast te houden, en soms zelfs ook erg ongezond. Hierdoor zijn dit soort diëten ook niet al te effectief. Door een dieet te volgen dat niet al te extreem is kan je namelijk op de lange termijn veel meer afvallen dan met een enorm extreem dieet. Het is verder ook stukken simpeler en prettiger om een dieet te volgen waarbij je nog wel redelijke hoeveelheid calorieën op een dag mag consumeren. Er zijn trouwens een aantal verschillende gezonde diëten die je goed kan volgen wanneer je wil afvallen en hardlopen. Je kan verder in dit artikel meer informatie over deze diëten vinden.

Hardlopen kan trouwens ook een zeer belangrijke factor zijn in het proces om af te vallen. Hardlopen is namelijk een zeer goede en leuke manier om relatief veel calorieën te verbranden! Het is namelijk erg intensief om (voor lange tijd) hard te lopen. Het kost daarom ook veel energie om hard te lopen. De calorieën die je tijdens het hardlopen verbrand verlies je trouwens vrijwel direct als lichaamsvet. Daarom is hardlopen ook een erg goede manier om overtollige kilo’s lichaamsgewicht kwijt te raken! Zeker wanneer je regelmatig hardlopen combineert met een goed dieet. Je kan hieronder overigens meer informatie vinden over hoe je hardlopen goed kan gebruiken om af te vallen. Wanneer je hier meer over te weten wil komen zou ik dus snel verder lezen als ik jou was!

 

Beste manier om af te vallen door hard te lopen

De beste en meest effectieve manier om af te vallen door hard te lopen is door zo vaak en zo ver mogelijk hard te gaan lopen. Hierdoor verbrand je namelijk de meeste calorieën. Door lang en ver hard te lopen wordt het trouwens ook steeds zwaarder om hard te lopen. Hierdoor verbrand je uiteindelijk extra veel calorieën. Vandaar dat het ook een stuk efficiënter is om zo lang en zo ver mogelijk hard te lopen wanneer je wil hardlopen om gewicht te verliezen.

Je verbrandt trouwens ongeveer tussen de 400 een 1500 calorieën per uur tijdens het hardlopen. Dit is erg veel! De hoeveelheid calorieën die je per uur verbrand tijdens het hardlopen is trouwens afhankelijk van een aantal verschillende factoren. Dit hangt namelijk onder andere af van je lengte, gewicht en spiermassa.

 

Een goed dieet voor mensen die (veel) hardlopen en willen afvallen

Wanneer je hardlopen wil combineren is het dieet dat je volgt enorm belangrijk! Als je geen goed dieet volgt is het namelijk onmogelijk om af te vallen, ook al loop je elke dag (tientallen) kilometers hard. Wanneer je (dagelijks) teveel calorieën consumeert is het namelijk zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen onmogelijk om af te vallen. Je komt wanneer je dagelijks teveel calorieën binnenkrijgt trouwens juist alleen alleen maar (lichaamsvet) aan. Deze calorieën worden namelijk opgeslagen als lichaamsvet. De beste manier om ervoor te zorgen dat je niet al te veel calorieën binnenkrijgt op een dag is door een (gezond) dieet te volgen.

Er zijn trouwens een aantal verschillende gezonde die je goed kan volgen wanneer je (regelmatig) gaat hardlopen om af te vallen. Je hebt dus een aantal verschillende opties wanneer je van plan bent om dit te doen. Hieronder kan je meer informatie over een aantal van deze verschillende geschikte diëten vinden. Lees dus snel verder wanneer je hier meer over wil weten!

 

Killerbody dieet

Een goed dieet om te volgen wanneer je wil afvallen en hardlopen is het Killerbody dieet. Dit is overigens een dieet dat onder andere is gemaakt door de BN’er Fajah Lourens. Dit dieet is trouwens een enorm succes! Er zijn namelijk al vele mensen die doormiddel van dit dieet instaat zijn geweest om (veel) af te vallen. Het Killerbody dieet is dus een zeer effectief dieet! Daarom is het ook zeker de moeite waard om het Killerbody dieet te proberen wanneer je wil afvallen (in combinatie met hardlopen).

Het Killerbody dieet wordt trouwens gewoon via www.bol.com verkocht!

 

FitChef

Een ander goed en gezond dieet dat je kan volgen wanneer je wil afvallen en hardlopen is het FitChef dieet. Dit is namelijk een speciaal sportdieet. Alle maaltijden die bij dit dieet horen zitten namelijk allemaal helemaal vol met eiwitten. Je hebt deze eiwitten hard nodig wanneer je (regelmatig) gaat hardlopen. Eiwitten worden namelijk door het menselijk lichaam gebruikt om om spierweefsel te herstellen en aan te maken. Wanneer je (regelmatig) gaat hardlopen belast je de spieren in je lichaam (voornamelijk de spieren van je benen) erg intensief. Om goed en voorspoedig te herstellen hebben deze spieren daarom ook veel eiwitten nodig. Daarom is het ook verstandig om meer eiwitten te gaan consumeren wanneer je veel gaat hardlopen.

Wanneer je meer over FitChef wil weten raad ik je trouwens aan om eens een kijkje te nemen op www.fitchef.nl! Dit is namelijk de officiële website van dit dieet. Op deze website kan je daarom ook alles over dit dieet lezen.

 

De Afslank receptenbijbel 

Je hebt ook de Afslank receptenbijbel. Dit is ook een dieet dat je kan gaan volgen wanneer je wil gaan afvallen in combinatie met hardlopen. Dit is namelijk ook een gezond dieet, dat in principe redelijk makkelijk (voor een lange periode) is vol te houden. Daarom zou ik ook even een kijkje nemen op www.afslankreceptenbijbel.nl! Op deze website staat namelijk allerlei informatie over dit dieet.

 

Killerbody 2 dieet

Hierboven heb je al informatie kunnen vinden over het Killerbody dieet. Aangezien dit dieet zo’n groot succes was is er ook een Killerbody 2 dieet gemaakt. Dit dieet is eigenlijk de perfecte toevoeging op het eerste deel. Dit dieet is overigens net als het eerste deel in samenwerking met Fajah Lourens gemaakt.

Het Killerbody 2 dieet wordt trouwens net als het eerste Killerbody dieet gewoon via www.bol.com verkocht!

 

Benodigdheden om hard te lopen

Je hebt in principe alleen maar je eigen lichaam nodig om hard te lopen. Er zijn echter wel een aantal dingen die erg van pas kunnen komen tijdens / bij het hardlopen. Je kan hieronder een aantal voorbeelden van een aantal van deze dingen vinden.

 

Goede hardloop schoenen

Wanneer je wil gaan hardlopen en afvallen is het zeker geen overbodige luxe om een paar goede hardloopschoenen aan te schaffen. Sterker nog, ik wil je aanraden om goede hardloopschoenen aan te schaffen wanneer je wil beginnen met hardlopen. Dit is namelijk beter voor je. Wanneer je hardloopt op schoenen die niet al te goed zijn voor hardlopen kan je bijvoorbeeld makkelijker geblesseerd raken. Daarom is het ook prettig om over goede en passende hardloopschoenen te beschikken wanneer je (regelmatig) wil gaan hardlopen.

De hardloopschoenen van Asics staan er trouwens om bekend dat deze hardloopschoenen van zeer goede kwaliteit zijn. Wanneer je een paar Asics hardloopschoenen wil aanschaffen kan je dat trouwens HIER doen!

 

Oortjes / koptelefoon 

Het is ook geen slecht idee om oortjes of een koptelefoon aan te schaffen wanneer je wil gaan hardlopen. Hierdoor kan je namelijk lekker met muziek op hardlopen. Dit is erg prettig! Veel mensen vinden het namelijk heel leuk en aangenaam om muziek te luisteren tijdens het hardlopen.

Muziek luisteren tijdens het hardlopen kan overigens ook je sportieve resultaten verbeteren. Muziek kan namelijk zeer motiverend en aanmoedigend zijn. Zeker wanneer het om redelijk “harde” en redelijk snelle muziek gaat. Het is ook prettig dat muziek luisteren tijdens het hardlopen je enigszins kan afleiden tijdens het hardlopen. Hierdoor let je soms ook minder op je vermoeidheid, waardoor je uiteindelijk langer door kan blijven rennen. Door muziek te luisteren tijdens het rennen kan je dus soms verder en langer door rennen dan wanneer je geen muziek luistert tijdens het hardlopen. Dit is dan ook een groot voordeel van muziek luisteren tijdens het hardlopen! Er zijn daarom ook veel mensen die het prettig vinden om met muziek op hard te lopen. Om goed muziek te kunnen luisteren tijdens het hardlopen heb je echter wel oortjes of een koptelefoon nodig.

Zoals je hebt kunnen lezen heeft het hardlopen met muziek in vele voordelen. Ik wil je daarom dus ook zeker aanraden om oortjes of een koptelefoon aan te schaffen wanneer je serieus met hardlopen aan de gang wil gaan. Je kan deze oortjes of koptelefoon trouwens gewoon bestellen op www.bol.com!

 

Comfortabele sportkleding

Wanneer je (regelmatig) gaat hardlopen is het ook prettig om in het bezit te zijn van comfortabele sport / hardloopkleding. Hierdoor kan je namelijk lekkerder hardlopen. Het is bijvoorbeeld niet erg aangenaam om in een spijkerbroek hard te lopen. Daarom is het ook zeker aan te raden om goede hardloopkleding aan te schaffen wanneer je (regelmatig) wil gaan hardlopen.

Www.bol.com verkoopt trouwens ook gewoon verschillende soorten (comfortabele) sportkleding die je prima kan gebruiken tijdens het hardlopen!

 

Eventuele verlichting

Wanneer je ooit in het donker gaat hardlopen moet je er trouwens wel voorzorgen dat je goed te zien bent. Het kan namelijk erg gevaarlijk zijn om in het donker hard te gaan lopen zonder enige vorm van verlichting. Hierdoor kunnen andere mensen je namelijk niet goed zien, waardoor ze geen rekening met je kunnen houden. Dit is erg onhandig, zeker is (benarde) verkeerssituaties.

Daarom is het ook verstandig om het zekere voor het onzekere te nemen en goede verlichting aan te schaffen die je kan gebruiken wanneer je in het donker gaat hardlopen. Het is namelijk dus zoals je net hebt kunnen lezen erg belangrijk om jezelf goed zichtbaar te maken wanneer je in het donker gaat hardlopen. Hierdoor kan je namelijk vaak eventuele ongelukken voorkomen. Het is daarom vaak ook wel slim om kleding te dragen die goed is te zien wanneer je in het donker gaat hardlopen (zoals reflecterende kleding).

Je kan trouwens op www.bol.com verlichting aanschaffen die je goed kan gebruiken tijdens het hardlopen.

 

Sportarmband 

Het is ook prettig om een sportarmband te hebben tijdens het hardlopen. Met een sportarmband kan je namelijk onder andere bijhouden hoe ver en hoe snel je rent. Verder kan je een sportarmband ook goed gebruiken bij het muziek luisteren tijdens het hardlopen.

Wanneer je meer over een sportarmband te weten wil komen wil ik je trouwens aanraden om HIER te klikken!

 

Hardlopen en motivatie

Iedereen die wil gaan hardlopen krijgt vroeg of laat met motivatie te maken. Hardlopen en motivatie gaan namelijk hand in hand. Wanneer je geen motivatie hebt om hard te lopen zul je namelijk bijvoorbeeld waarschijnlijk nooit beginnen met hardlopen.

Je krijgt trouwens al vaak erg snel nadat je begint met (regelmatig) hardlopen te maken met motivatie, zeker wanneer je niet al te sportief bent. Het kan dan namelijk erg zwaar zijn om te beginnen met hardlopen. Het is echter erg belangrijk dat je dan niet zomaar opgeeft. Dit is namelijk enorm zonde! Blijf dus volhouden en geef niet zomaar op. Het is namelijk misschien zwaar om (vaak) hard te lopen, maar hardlopen heeft zo ontzettend veel voordelen dat dit het zeker waard is! Wanneer je eenmaal begint met (regelmatig) hardlopen wil ik je daarom ook zeker aanmoedigen om dit door te zetten.

Wanneer je aan hardlopen doet moet je er ook voor zorgen dat je constant wil blijven verbeteren. Alleen op deze manier kan je er namelijk voor zorgen dat je progressie niet stagneert. Stel dus altijd hoge eisen aan jezelf, en probeer jezelf (werkelijks) te verbeteren! Dit kan je onder andere doen door langer / verder hard te lopen, maar ook door te proberen om sneller hard te gaan lopen.

Bekijk trouwens even de onderstaande video’s wanneer je opzoek bent naar motivatie en inspiratie om hard te lopen! Deze video’s zijn namelijk zeer inspirerend en motiverend.

 

 

 

 

Meedoen aan hardloopwedstrijden

Wanneer je fanatiek bezig gaat met hardlopen vind je het misschien ook wel leuk om eens mee te doen aan een hardloopwedstrijd. Tijdens een hardloopwedstrijd kan je namelijk goed testen hoe snel je nou eigenlijk daadwerkelijk bent. Het is ook prettig dat je ergens hebt om naar toe te werken wanneer je jezelf inschrijft voor een hardloopwedstrijd.

In Nederland worden trouwens (jaarlijks) ontzettend veel verschillende hardloopwedstrijden georganiseerd. Er worden daarom hoogstwaarschijnlijk ook meerdere hardloopwedstrijden bij jouw in de (directe) omgeving georganiseerd. Hier kan je dus eens onderzoek naar doen wanneer je graag eens mee zou doen aan een hardloopwedstrijd.

 

Tot slot

Je hebt in dit artikel van alles kunnen lezen over hardlopen en afvallen. Hopelijk heb je wat aan deze informatie gehad. Wanneer je (een) beetje overgewicht hebt is het namelijk aan te raden om te proberen om deze overtollige kilo’s te verliezen. Het is namelijk ongezond om te zwaar te zijn! Daarom is het ook beter om te proberen om dit overgewicht kwijt te raken. Een goede manier om overtollige kilo’s te verliezen is trouwens door te gaan hardlopen. Op deze manier kan je namelijk efficiënt vet verbranden.

Ook wanneer je niet probeert af te vallen is het trouwens zeer gezond om (vaker) te gaan hardlopen! Hardlopen heeft namelijk vele gezondheidsvoordelen zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen. Ik wil je daarom ook zeker aanraden om (vaker) te gaan hardlopen! Hierdoor kan je namelijk een gezonder en vitaler leven lijden. Daarom hoop ik ook dat het lezen van dit artikel je heeft gemotiveerd om (zo snel mogelijk) te beginnen met hardlopen! In dit artikel is namelijk in principe alle informatie te vinden die je eventueel nodig zou kunnen hebben wanneer je wil gaan hardlopen.

Vond je dit artikel trouwens interessant en wil je meer van dit soort artikelen lezen? Bekijk dan ook eens mijn artikel over het trainen van je buikspieren! Waarschijnlijk vind je dit artikel namelijk ook wel interessant wanneer je van het artikel dat op deze pagina staat hebt genoten. Wanneer je trouwens meer informatie wil hebben over de sport hardlopen wil ik je overigens aanraden om het artikel dat ik over hardlopen geschreven heb te bekijken. In dit artikel staat namelijk allerlei extra informatie over deze sport.